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밥 — 밥, 빵, 면, 떡
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편에서는 외식과 배달을 줄이고 집밥으로 돌아가는 이야기를 했습니다. 외식은 횟수를 줄였습니다. 하지만 가족과 지인들과의 관계에서 외식을 완전히 배제하기는 어렵습니다. 대신 배달은 끊었습니다. 그리고 제가 당뇨 전단계 판정에 대응하기 위해…
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밥 — 새로운 명품 라이프
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 우리는 영상, 그중에서도 TV의 영향을 많이 받습니다. ’시골’이란 단어를 들었을 때 떠올리는 이미지 중에, 밭에서 막 캐온 신선한 재료로 소박하지만 건강한 한 상을 나누는 정겨운 모습이 있습니까? 저는 있습니다. 「6시…
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고혈압 — 세 번째 대상
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편에서 당뇨를 봤습니다. 인슐린 저항성이 혈관에도 영향을 미쳐 같은 생활습관이 여러 병으로 갈라져 나온다는 얘기까지 나왔습니다. 이번엔 만성질환의 또 다른 축인 고혈압을 보겠습니다. 고혈압도 당뇨와 닮은 문제를 안고 있습니다.…
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당뇨 — 두 번째 대상
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편에서 쉼을 봤습니다. 만성적으로 높은 코르티솔이 인슐린 분비를 억제하고 식욕을 자극해 당뇨 위험을 높인다는 얘기까지 나왔습니다. 이번엔 당뇨 자체를 자세히 봅니다. 당뇨를 지금 다루는 데는 이유가 있습니다. 이 병을…
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쉼 — 네 번째 변화
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편에서 잠을 봤습니다. 잠이 몸의 수리 시간이라면, 쉼은 그 수리를 방해하는 경보 장치를 끄는 일입니다. 우리는 입버릇처럼 ’아~ 스트레스 받아!’라는 말을 하곤 합니다. 하지만 지금 내 스트레스 레벨이 실제로…
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잠 — 세 번째 변화
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편에서 몸을 봤습니다. 이번엔 잠에 대해 알아보겠습니다. 잠에 별문제가 없는 분이라면 이번 편은 건너뛰어도 됩니다. 다만 제 경험상 잠은 건강을 지키는 파트 중 가장 중요한 축입니다. 주변에서 수면 부족으로…
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몸 — 두 번째 변화
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편들에서 밥을 봤습니다. 이번엔 몸입니다. 왜 운동이 아니라 움직임일까 몸 이야기를 하면서 “운동”이라고 안 쓴 이유가 있습니다. 답은 블루존 (Blue Zone)이라는 연구 프로젝트에 있습니다. 블루존은 100세 넘게 사는 사람이…
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밥 — 첫 번째 변화
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 지난 편에서 비만에 가장 직접 영향을 미치는 두 가지가 밥과 몸이라고 했습니다. 그중 밥부터 보겠습니다. 체중을 결정하는 건 결국 무엇을, 얼마나 먹느냐이니 밥이 첫 변화가 되는 게 자연스럽습니다. 밥은 음식입니다…
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비만 — 첫 번째 대상
🎤이 글을 팟캐스트로 들어보세요Beta AI 목소리로 만든 5분 요약본입니다 · 본문 전체를 그대로 담지는 않았습니다 비만부터 시작합니다. 비만이라고 하면 뚱뚱한 사람이 먼저 떠오릅니다. 그런데 정확히 보면 체중이 아니라 체지방이 문제입니다. 몸무게가 같아도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람은 건강 상태가 다릅니다. 체지방이란 몸에 저장된 지방의…